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睡眠质量改善

发布时间:2020-10-31 16:03:35 删除 置顶
1、小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

2、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

3、莲子催眠

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

4、行善放生有助睡眠

为什么会产生睡眠质量不好情况呢?主要还是因为心里的原因所导致的。因为心里无法平静,所以我们这个时候可以试着上面的方法进行治疗,如果不行的话,还可以通过“放生”的来进行心灵上的升华。

放生其实也很简单,就是到市场去买一些鱼类或者鸟类,生命力强一点的品种,然后放到他们适合的位置,江湖或森林,让他们获得生机,这种喜悦是非常特别的,让你感受到生命的可贵,当你试过几次放生之后,你会发现,你的睡眠质量肯定会有所改善的。

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入睡沉,入睡轻松,睡眠沉
醒来早,一般早上6-7点清醒无困意
深睡眠加倍,4-5小时左右睡眠充足,相当于平时8-10小时睡眠
5小时睡眠/轻松倒时差,至少2倍以上深睡眠,也适合长期出差的时差党
服用后可实测睡眠质量

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