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改善睡眠质量神器

发布时间:2020-10-31 16:05:14 删除 置顶
1.尽量不熬夜

由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现睡眠质量不好。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2.保持良好心态

每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

3.生活尽量保持规律性

生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

4.适当运动

每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

5.饮食要合理

在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成睡眠质量不好,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

6.晚上泡脚利于睡眠

每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。

7.睡前避免过度兴奋或思虑过度

如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。治疗睡眠质量不好,从临床应用上看,如果是轻度睡眠质量不好,以上疗法不失为较好的辅助治疗。

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